気の合わない友人への断り方

初めて投稿します。どう解決したら良いか悩んでいるので力を貸してくださいm(_ _)m

私は大学1年でこの春から、親元を離れて寮生活をしています。

私はもともと人に気を使ってしまう性格のため、寮生活でも気を休む時があまりなく、ストレスが溜まってしまって、便秘になったり鼻炎アレルギーも発症してしまい体調もあまりよくありません。(T_T)

でも、何とか前向きに努力して毎日を過ごしています。

私はどちらかというと聞き役で、自分のことを話すことは苦手で物静かな性格です。

先日、自分と気の合う友人が最近できました。その友人も落ち着いていて気が合い、ランチも
一緒にするようになってからは、唯一の気が休まる楽しい時間になりました。


そこで今回悩んで相談したいのは、そのランチに気の合わない友人から一緒に食べようと誘われてしまうことです。
先日、いやだと言えず、3人で食べたのですがその友人はテンションが高く、それに付き合うのに本当に疲れてしまいました(◞︎‸◟︎)
また明日も誘われるかと思うと辛く、自分はランチを食べずに寮に帰ろうかとも思ってしまうほどです。

その友人に誘われた時、なんと断れば傷つけずにすむか、とも考えるのですが思い付きません。

自分がテンションが高くて、自分のことばかりをしゃべる威圧感にどうしても耐えられないです。
自分を変えられたらいいのですが、今は慣れない寮生活と、新しい環境に精一杯で、ランチの時だけでも気の合う友人と過ごしたいです。


同じような体験をされていたり、良い断り方、対処法があればぜひアドバイスお願いします。助けて下さいm(_ _)m